ท่าโยคะลดบั้นท้าย

3.

ท่าโยคะลดบั้นท้าย
สาวๆ ออฟฟิศทั้งหลาย ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ต้องเจอกับปัญหาเรื่องสัดส่วนบั้นท้ายที่เริ่มขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ พอส่องกระจกทีไรก็รู้สึกกลุ้มใจทุกที แล้วอย่างนี้จะออกกำลังกายแบบไหนให้บั้นท้ายกลับไปกระชับเหมือนเดิมได้ วันนี้เรามีท่าโยคะกระชับสัดส่วนบั้นท้ายได้สุดเป๊ะ มาฝากกันค่ะ
1. ท่านั่งเก้าอี้  ให้คุณยืนตรงแยกขาออกเล็กน้อย เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ จากนั้นยกแขนขึ้นพนมมือไว้ที่ช่วงอก และย่อเข่าลงมาให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น ยืดอก และลำตัวให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยๆ ปล่อยมือลง กลับมายืนตามเดิม โยคะท่านี้จะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนสะโพก หลังและกล้ามเนื้อส่วนสำคัญของร่างกาย เพื่อพยุงร่างกายให้สามารถยืนอยู่ในท่านี้ได้ จึงเป็นท่าที่สามารถกระชับสัดส่วนช่วงบั้นท้ายได้เป็นอย่างดีค่ะ
2. ท่าพระศิวะร่ายรำ โยคะท่านี้เลียนแบบมาจากรูปปั้นพระศิวะปางหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะยืนงอขาหนึ่งข้าง และขาอีกข้างหนึ่งก็ยกขึ้นในลักษณะงอกลางอากาศ พร้อมทั้งกางแขนออกด้านข้าง ท่านี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อ แขน ขา หน้าท้อง น่อง สะโพกและก้นได้ดีมาก อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องแขนได้ดีอีกด้วยค่ะ
สาวคนไหนอยากจะลดสัดส่วนช่วงล่าง หรือบั้นท้าย จะลองนำโยคะที่เราแนะนำไปปฏิบัติกันดูที่บ้านก็ได้นะคะ เป็นท่าที่ทำไม่ยาก แต่รับรองผลว่าเด็ดแน่นอน แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

Save

Leave a Reply