ฝึกโยคะลดบั้นท้ายแบบเร่งด่วน

5

คุณสาวๆ ทั้งหลายที่มัวแต่นั่งก้มหน้าก้มตาทำงานอยู่กับโต๊ะของตัวเอง จนก้นใหญ่ บั้นท้ายย้อยกันเป็นแถว เพราะนั่งทำงานนานๆ และไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันนี้เรามีท่าโยคะเพื่อใช้ในการออกกำลังกายลดบั้นท้ายมาฝากคุณสาวๆ กันค่ะ

  1. ท่ายืนขาเดียวตัว T ให้คุณยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดเป็นแนวเส้นตรงขนานกับสะโพก จากนั้นให้พนมมือแล้วเหยียดแขนขึ้นขนานกับศีรษะ แขนแนบชิดกับใบหู และลำตัว ค้างท่านี้ไว้ 3-5 ลมหายใจ กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้างกัน เป็นท่าโยคะที่สามารถบริหารได้ทั้งส่วนแขน ลำตัว และขา ซึ่งสามารถกระชับสัดส่วนช่วงไหล่ แขน สะโพก และก้นของคุณได้อย่างดีค่ะ
  2. โยคะท่า GODDESS เป็นท่าที่กางขาทั้งสองข้างออกกว้างๆ ในลักษณะย่อตัวลง ตั้งตัวให้ตรงและพนมมือแนบอก ซึ่งถ้าหากทำท่านี้ได้นาน 1 นาทีหรือมากกว่านั้น จะช่วยกล้ามเนื้อให้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่แขน สะโพกและบั้นท้าย
  3. ท่านักรบ ให้คุณยืนตรง เท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง แยกเท้าออกให้กว้างประมาณ 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย และส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง เหยียดแขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้างทำท่าเดิมอีกครั้ง

โยคะทั้ง 3 ท่านี้เป็นท่ายอดนิยมที่สามารถกระชับสัดส่วนสำคัญในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือ หัวไหล่ ต้นขา และน่อง อีกทั้งยังช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบแบน และแก้อาการปวดหลังได้ดีอีกด้วยค่ะ

Leave a Reply