เคล็ดลับการแกว่งแขนลดพุงอย่างถูกวิธี

2.

เคล็ดลับการแกว่งแขนลดพุงอย่างถูกวิธี
หลายๆ คน คงรู้ถึงประโยชน์ของการแกว่งแขนกันแล้ว ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น การบรรเทาอาการของโรคต่างๆ ช่วยป้องกันโรค ลดอาการปวดเมื่อย และยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงได้อีกด้วย หากคุณต้องการจะให้ตัวเองได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนนั้น คุณต้องแกว่งแขนอย่างถูกวิธีด้วย วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ วิธีการแกว่งแขนลดพุงที่ถูกต้อง ของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ มาฝากกันค่ะ
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่
2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง
3. แขม่วท้องน้อย แล้วเหยียดหลังตรง ลำคอ ศีรษะ ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดกับพื้น ใช้ส้นเท้าเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึงๆ เป็นใช้ได
5. ตามองตรงไปที่จุดใดจุดหนึ่ง สลัดความกังวล ความคิดฟุ้งซ่านออกไปให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า
6. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม ประมาณ 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุมประมาณ 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง และต้องสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว
ควรทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และภายในหนึ่งวันควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่งก็น่าจะเห็นผลลัพธ์ตามต้องการแล้วค่ะ

Save

Leave a Reply